Preskakanjem vijače može se sagoreti jednako kalorija koliko i trčanjem ( i izgraditi izuzetno jaki mišići ), ali možda najveća korist preskakanja odraziće se na poboljšanje agilnosti. Zato mnogi koji se bave borilački veštinama, bokseri i teniseri praktikuju preskakanje vijače. Plus, vijaču je lako poneti i na putovanje tako da nema izgovora za odlaganje treninga.
Bez obzira da li želite postići veću efikasnost u sportu kojim se bavite, dovesti svoj fizički izgled do savršenstva ili samo želite da postanete vešti u izbegavanju automobila dok prelazite ulicu, ovaj trening će vam pomoći u tome. Sve što vam je potrebno je vijača odgovarajuće dužine, pogodna površina za skakanje ( stan, mala čvrsta površina, izbegavajte prirodnu i veštačku travu i pesak ) i štoperica .
Imajte na umu ovih nekoliko osnovnih pravila :
1. Držite laktove blizu rebara.
2. Nemojte previse da se stežete i dišite pravilno.
3. Omogućite zglobovima i kolenima savijanje prilikom doskoka.
4. Držite se malih skokova.
5. Držite šake u visini struka.
6. Preskakanje omogućavate rotiranjem ručnih zglobova.
Dva načina za zagrevanje:
1. Uradite 10 ponavljanja: kruženje ramenima, torzija trupa i odizanje peta.
2. Samo skačite kao da preskačete vijaču i rotirajte zglobove kao da držite vijaču. Uradite 20 ponavljanja : običnih skokova, odizanje peta i makazice.
