Trening sa vijačom za povećanje agilnosti

Od 24/02/2015 20 марта, 2015 Trening
Vijača za agilnost

Preskakanjem vijače može se sagoreti jednako kalorija koliko i trčanjem ( i izgraditi izuzetno jaki mišići ), ali možda najveća korist preskakanja odraziće se na poboljšanje agilnosti. Zato mnogi koji se bave borilački veštinama, bokseri i teniseri praktikuju preskakanje vijače. Plus, vijaču je lako poneti i na putovanje tako da nema izgovora za odlaganje treninga.

Bez obzira da li želite postići veću efikasnost u sportu kojim se bavite, dovesti svoj fizički izgled do savršenstva ili samo želite da postanete vešti u izbegavanju automobila dok prelazite ulicu, ovaj trening će vam pomoći u tome. Sve što vam je potrebno je vijača odgovarajuće dužine, pogodna površina za skakanje ( stan, mala čvrsta površina, izbegavajte prirodnu i veštačku travu i pesak ) i štoperica .

Imajte na umu ovih nekoliko osnovnih pravila :

1. Držite laktove blizu rebara.
2. Nemojte previse da se stežete i dišite pravilno.
3. Omogućite zglobovima i kolenima savijanje prilikom doskoka.
4. Držite se malih skokova.
5. Držite šake u visini struka.
6. Preskakanje omogućavate rotiranjem ručnih zglobova.

Dva načina za zagrevanje:

1. Uradite 10 ponavljanja: kruženje ramenima, torzija trupa i odizanje peta.
2. Samo skačite kao da preskačete vijaču i rotirajte zglobove kao da držite vijaču. Uradite 20 ponavljanja : običnih skokova, odizanje peta i makazice.

Centar Life

Autor Centar Life

Centar za poboljšanje stanja i raspoloženja. Specijalisti za personalni trening.

Još članaka od Centar Life

Ostavi komentar