Trening meseca – Novembar 2014

Od 17/11/2014 Trening

Ovog meseca, delimo sa vama besplatan trening, koji možete raditi i sami kod kuće, potreban vam je samo jedan set bučica, i dobra volja. Ako je ovakav kružni trening nešto novo za vas, ili ste u slabijoj formi, slobodno ih radite polako na početku i / ili smanjite broj ponavljanja ( na primer, umesto da radite 20 čučnjeva po krugu, pokušajte sa 15 i 10 ako niste sigurni ) .

I što je najvažnije, zabavite se!  Trening ima za cilj da bude izazov, ali ne i nemoguća misija.

2 dana u nedelji

2 kruga sledećih vežbi:

  • 10 standardnih sklekova (dlanovi u širini ramena)
  • bočni plank na desno 30 sekundi (vidi sliku)
  • 10 širokih sklekova (nadlaktice u stranu)
  • bočni plank na levo 30 sekindi
  • držati prave noge pod uglom 60 stepeni 30 sekundi (vidi sliku)

Odmoriti 3-4 minuta, zatim:

6 krugova sledećih vežbi (sa istim parom bučica):

Odmorite po 2 minuta izmedju krugova.

3 dana u nedelji

Ista rutina kao za 2.

4 dana u nedelji

Ista rutina kao za 2.

Pokušajte mesec dana ovog programa i podelite sa nama rezultate!

Centar Life

Autor Centar Life

Centar za poboljšanje stanja i raspoloženja. Specijalisti za personalni trening.

Još članaka od Centar Life

Ostavi komentar