Ovog meseca, delimo sa vama besplatan trening, koji možete raditi i sami kod kuće, potreban vam je samo jedan set bučica, i dobra volja. Ako je ovakav kružni trening nešto novo za vas, ili ste u slabijoj formi, slobodno ih radite polako na početku i / ili smanjite broj ponavljanja ( na primer, umesto da radite 20 čučnjeva po krugu, pokušajte sa 15 i 10 ako niste sigurni ) .
I što je najvažnije, zabavite se! Trening ima za cilj da bude izazov, ali ne i nemoguća misija.
2 dana u nedelji
2 kruga sledećih vežbi:
- 10 standardnih sklekova (dlanovi u širini ramena)
- bočni plank na desno 30 sekundi (vidi sliku)
- 10 širokih sklekova (nadlaktice u stranu)
- bočni plank na levo 30 sekindi
- držati prave noge pod uglom 60 stepeni 30 sekundi (vidi sliku)
Odmoriti 3-4 minuta, zatim:
6 krugova sledećih vežbi (sa istim parom bučica):
- 6 prednjih čučnjeva sa bučicama (vidi sliku)
- 6 puta potisak iznad glave sa bučicama (vidi sliku)
- 6 puta biceps sa bučicama (vidi sliku)
- 12 puta čučanj sa potiskom (vidi sliku)
Odmorite po 2 minuta izmedju krugova.
3 dana u nedelji
Ista rutina kao za 2.
4 dana u nedelji
Ista rutina kao za 2.
Pokušajte mesec dana ovog programa i podelite sa nama rezultate!
