Pravilno disanje smanjuje nervozu i stres

Od 16/04/2015 april 24th, 2015 Život
Pravilno disanje

Prosečan čovek bez hrane može da preživi tri nedelje, bez vode tri dana a bez kiseonika nekoliko minuta. Upravo je to odgovor na pitanje zbog čega često osećamo da smo mentalno i fizički iscrpljeni. Kiseonika je sve manje kada nas nešto muči. Kada smo pod stresom, redovno zaboravljamo da dišemo ili to činimo to vrlo plitko.

Pravilno disanje pomaže u izbacivanju toksina

Posvećivanje pažnje dahu posebno je važno u stresnom okruženju u kojem većina nas živi jer se bilo kakva trauma prvo odražava upravo na dahu. Zato valja promeniti obrazac disanja.

Osim toga, telo se disanjem rešava 70 posto toksina. Ako ne dišete pravilno, onemogućujete taj proces, a to uzrokuje napor ostalih telesnih sistema jer oni moraju preuzeti ulogu daha u detoksikaciji tela. To u krajnjoj liniji može dovesti do bolesti. Disanje oslobađa telo i um od napetosti. Kad je telo pod stresom, kad smo uplašeni, zabrinuti ili ljuti, telo se stisne. Mišići se napnu, a disanje postaje pliće.

U takvim trenucima telo ne dobija optimalnu količinu kiseonika. Pravilno disanje, s druge strane, dobro je i za mentalno i za emocionalno zdravlje. Duboki dah povećava koncentraciju i moć percepcije. Zahvaljujući tome što smanjuje nivo stresa, povećava produktivnost, sposobnost pamćenja i učenja te pomaže kod boljeg donošenja odluka. Duboko disanje povećava i osećaj samopouzdanja, a duboku opuštenost tela koju stvara prati i osećaj unutrašnjeg mira.

Disanje kao masaža

Pokreti dijafragme tokom dubokog disanja masiraju unutrašnje organe. Tokom udaha dijafragma se spušta, a područje abdomena se širi pa se poboljšava cirkulacija u organima.

Pravilnim disanjem do lepog držanja

Pravilno disanje nakon nekog vremena poboljšaće i držanje tela. Loše će držanje, s druge strane, izazvati nepravilno disanje jer će telu onemogućiti duboki udah. Koncentrišite se na to da pravilno dišete kako biste se i pravilno držali te time smanjili pojavu problema povezanih s lošim držanjem.

Pre svađe prvo duboko udahnite

Većina bi odnosa bila bolja kad ljudi ne bi bili impulzivni. Zamislite kako bi izgledala svađa kad biste umesto da planete duboko udahnuli pa razgovarali smireno i normalnim rečnikom. Verovatno do svađe ne bi ni došlo. Disanje utiče na stanje uma pa se toga prisetite pre nego što impulzivno odreagujete.

Koža bez bora zbog bolje cirkulacije

Pravilno disanje povoljno deluje i na izgled. Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji i dotoku kiseonika, smanjiće se efekti starenja vidljivi najviše na koži. Dišete li duboko, koža će biti sveža, meka i sjajna, a ten će biti blistaviji. Želite li se rešiti bora, u dnevni ritual lepote uključite i vežbe disanja.

Zbog „uvuci stomak“ ljudi nepravilno dišu

Dobra je stvar kod disanja da ga možete praktikovati bilo kad i bilo gde, a ništa vas ne košta. Čak će i pet minuta dubokoga svesnog disanja dva puta na dan poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje.

Mnogi ljudi smatraju da nisu sposobni savladati tehniku dubokog disanja, koja se zove i trbušno ili disanje dijafragmom. Ali ta je veština urođena i potrebno je samo podsetiti se. Duboko disanje često nam se čini neprirodnim zbog nekoliko razloga. Prvi je vaspitanje u kulturi koja nagrađuje suzdržavanje od izliva emocija. Ženama se često govori da ne budu nervozne, a za muškarce se smatra simbolom snage suzdržavati se od plakanja u javnosti. Ali kad se suzdržavate od izražavanja emocija, to se prvo vidi i oseti na dahu koji postaje plitak i nepravilan. Drugi razlog nepravilnog disanja je briga o fizičkom izgledu. Kod dubokog udaha stomak raste prema napred, a svako se iz detinjstva seća rečenice “uvuci stomak i isprsi se”.

Uvlačenjem stomaka, međutim, dolazi do napetosti mišića te ubrzanog i plitkog disanja. Ako želite videti kako se pravilno diše, posmatrajte bebe koje dišu iz stomaka. Obratite, zato, pažnju na dah. Kad se sledeći put ulovite da dišete plitko ili sebi ne dopuštate da izdahnete do kraja, usporite. Prvo malo produbite dah, a potom sebi dopustite potpuni izdah, kako biste potom mogli duboko udahnuti. Sedite i opustite se. Udahnite kroz nos i osetite kako vazduh ide sve do stomaka. Opustite stomak. Izdahnite kroz nos.

Potom nekoliko puta udahnite i izdahnite kao inače i pokušajte videti razliku. Zatim stavite dlan na donji deo stomaka, ispod pupka. Osetite kako se ruka podiže sa svakim vašim udahom i kako se spušta sa svakim izdahom. Tokom disanja i prsa će vam se lagano spuštati i podizati. Vežbajte nekoliko minuta i posmatrajte osećate li se drugačije nego kad ste započeli s vežbom.

Centar Life

Autor Centar Life

Centar za poboljšanje stanja i raspoloženja. Specijalisti za personalni trening.

Još članaka od Centar Life

Ostavi komentar